حرکات مدرن ورزش پیلاتس در خانه (در سال 2020) تحول سریع بدن

  • 9 آذر 1399
  • 0 نظر
  • Roger waters

امکان انجام ورزش پیلاتس در خانه و باشگاه امکان پذیر است و با توجه به وضعیت کنونی و عدم دسترسی به باشگاه، به سادگی می توانید این ورزش را در خانه انجام دهید و تناسب اندام خود را حفظ کنید. برای آشنایی با نحوه انجام این ورزش و تمرینات مربوط به آن، ما را همراهی کنید

ضرورت انجام ورزش پیلاتس در خانه

اگر ماندن در خانه برایتان یکنواخت شده است و تمایل دارید فعالیت بدنی خود را با ورزش بالا ببرید، به شما ورزش پیلاتس در خانه را توصیه می کنیم. ورزش پیلاتس در خانه سبب افزایش میزان انعطاف و قدرت بدنی شما می شود، نیازی به تهیه وسایل ورزشی ندارد و تنها کافیست که پشتکار خود را برای انجام حرکات به کار بگیرید.

انجام ورزش پیلاتس در خانه به شما کمک می کند که چربی های ناحیه شکمی و ران را بسوزانید و همچنین سبب خوش فرم شدن عضلات این قسمت ها می گردد. اگر فردی مبتدی هستید می توانید 3 روز در هفته، در مدت زمان 10 تا 15 دقیقه به انجام حرکات مربوط به آن بپردازید و رفته رفته با توجه به افزایش توانایی بدنی، مدت زمان و تعداد دفعات آن را افزایش دهید.

بهتر است تمرینات خود را بر روی یک تشک انجام دهید، فضایی را تعیین کرده و لباس مناسب را برای آن تدارک ببینید. لباسی که برای ورزش پیلاتس در خانه انتخاب می کنید باید دارای بافت کشی و قابلیت تهویه مناسب باشد، شلوار کشی و تیشرت تنگ می تواند انتخاب مناسبی باشد.

نحوه انجام ورزش پیلاتس در خانه

در ابتدا لازم است نحوه تنفس صحیح را تمرین کنید، به پشت دراز کشیده و پاها را دراز کنید، یکی از دستانتان را بر روی شکم و دست دیگر را بر روی قفسه سینه بگذارید، یک دم عمیق انجام داده و سعی کنید هوای بیشتری را به داخل شش ها وارد کنید. سپس عضلات شکم را منقبض کرده و بازدم عمیقی انجام دهید، این نوع تنفس را چندین مرتبه تکرار کنید. در صورت نیاز به استراحت سعی کنید از تنفس صحیح استفاده کنید تا میزان اکسیژن بیشتری به بدنتان برسد.

Leg Circle:

به پشت دراز کشیده و دست ها را در کنار خود قرار دهید، کف دست ها بر روی زمین باشد، یک پا را بر روی زمین قرار داده و زانوی خود را خم کنید، پای دیگر را بلند کرده و در دایره ای فرضی آن را حرکت دهید. می توانید پس از آن در جهت عقربه های ساعت و یا خلاف آن این حرکت را انجام دهید و پس از استراحت، این کار را برای پای دیگر خود نیز انجام دهید.

حرکات مدرن ورزش پیلاتس در خانه (در سال 2020) تحول سریع بدن

ورزش پیلاتس در خانه و انجام حرکت Leg Circle

Roll up:

بر روی زمین دراز کشیده و کف دست ها را در بالای سر به یکدیگر بچسبانید، دست ها را بالا بیاورید و همزمان با آن بالا تنه خود را بلند کنید و سعی کنید ست ها را تا رسیدن به انگشتان پا ادامه دهید و سپس به حالت اولیه بازگردید. می توانید این حرکت را تا 5 بار تکرار کرده و پس از استراحتی کوتاه، به ادامه تمرینات خود برای انجام ورزش پیلاتس در خانه بپردازید.

انجام ورزش پیلاتس در خانه با حرکت Roll up

Hundred:

به پشت دراز بکشید، پاها را خم کرده به صورتی که زاویه ران و شکم و همچنین زاویه ساق پا با ران، 90 درجه باشد، دست ها را در کنار خود قرار دهید، کمی سر و گردن را بالا آورده و دست ها را از زمین بلند کنید و دوباره به زمین نزدیک کنید. این حالت را تا 10 دم و بازدم حفظ کرده و پس از استراحت دوباره تمرینات خود را از سر بگیرید.

انجام ورزش پیلاتس در خانه با انجام Hundred

Double-Leg Stretch:

روی زمین دراز بکشید و پوزیشنی مانند شکل زیر را ایجاد کنید، پس از آن دستان خود را جلو آورده و پاها را که از زانو خم شده اند در آغوش بگیرید و سپس به وضعیت اولیه خود بازگردید، می توانید 10 تا 15 بار این حرکت را تکرار کنید.

حرکات مدرن ورزش پیلاتس در خانه (در سال 2020) تحول سریع بدن

انجام ورزش پیلاتس در خانه با حرکت Double-Leg Stretch

لازم است قبل از شروع ورزش پیلاتس در خانه، بدن خود را گرم کنید تا بتوانید با آمادگی بیشتری حرکات را انجام دهید همچنین پس از اتمام نیز لازم است بدن خود را سرد کنید تا عضلات دچار گرفتگی نشوند. در ابتدا با حرکات ساده شروع کنید و به تدریج که مهارت بدنی بالاتری پیدا کردید، حرکات پیچیده را انجام دهید.

انجام صحیح تمرینات، هیچ آسیبی برای فرد ایجاد نمی کند و سبب می شود به تدریج انعطاف بدن بالاتر رفته و ماهیچه ها قویتر گردند. توجه داشته باشید که اگر عضلات شما در حین تمرین، کشیدگی مطلوبی نداشت می توانید دو بطری را از آب یا شن پر کرده و در هنگام انجام ورزش پیلاتس در خانه از آن استفاده کنید. داشتن درد در روزهای ابتدایی کاملا عادی بوده و برای کمتر شدن آن می توانید از دوش آب گرم پس از انجام تمرینات استفاده کنید.

(سایت فروشگاه بزرگ 360 هیچگونه مسئولیتی درباره کیفیت کالاهای زیر ندارد و صرفا جهت راحتی در انتخاب بازدیدکنندگان این پست را تهیه کرده است)

  • نحوه نمایش کالاها

توپ پیلاتس لدراگوما مدل Maxafe Softball قطر 26 سانتی متر

برای افرادی که ورزش بدنسازی را بدون دستگاه انجام می‌دهند، توپ تناسب اندام لدراگوما وسیله‌ای مناسب است. با این توپ می‌توانید ورزش و حرکات کششی را حتی در منزل هم انجام دهید. این توپ که با نام Maxafe Softball عرضه می‌شود، تا 500 کیلوگرم وزن را می‌تواند تحمل کند. ویژگی دیگر آن هم مقاومت بالا در برابر برخورد با اجسام تیز است بطوری‌که اگر حتی با چاقو هم برای پاره کردن آن کار ساده‌ای نخواهید داشت

کش پیلاتس 2 متر مدل FINAL 2019 ضخامت 0.5 میلی متر

کش پیلاتس 200 سانتی متری معرفی شده در این بخش از جنس پلاستیک نرم و با دوام می باشد که داری ضخامت 0.5 و عرض 15 سانتی متری عرضه می شود که در نهایت هم از افزایش قدرت، سرعت و استقامت عضلات‌تان حس خوشایندی خواهید داشت. استفاده از کش پیلاتس به مکان مخصوص نیازی ندارد و نه‌تنها در سالن‌های ورزشی و پارک‌ها بلکه در خانه هم می‌توان از آن‌ها استفاده کرد

کش پیلاتس نیشن فیتنس مدل مینی لوپ

کش مینی لوپ نیشن فیتنس محصولی با کیفیت برای انجام تمرینات عضلانی و کششی می باشد. این محصول با سه مقاومت کاربردی برای تمرینات مختلف طراحی شده که به ترتیب رنگ از مقاومت کم به زیاد رنگ های زرد سبز ابی قرمز مشکی است که افراد مبتدی تا حرفه ای می توانند انتخاب و استفاده نمایند. این کش ها در ورزش هایی همچون پیلاتس و کراس فیت و آمادگی جسمانی و فیتنس کاربرد فراوان دارند.

کش پیلاتس وی کی اسپورت کد 2019

مشخصات

  • ابعاد
    200x15x0.05 سانتی‌متر
  • وزن
    70 گرم
  • جنس
    لاستیک

کش پیلاتس طرح TRX مدل TWD-1703

کش لوپ 1703 از جنس لاتکس تولید شده است که این باعث کشسانی و مقاومت زیاد نسبت به سایر مدل ها میباشد. این مدل در 4 رنگ زرد ، نارنجی ، طوسی ، مشکی به صورت تکی عرضه میگردد.

توپ پیلاتس و یوگا تراباند با قطر 25 سانتی متر

مینی بال که بعنوان توپ ضد استرس شناخته می شود، سبک، مقاوم و دارای رنگهای متنوع می باشد. تماس با سطح نرم و مخملی آن بسیار دلپذیر است. استفاده روزانه از این توپ میتواند باعث بهبود ادراک حسی، گردش خون، تعادل، ظرفیت ایروبیک و کنترل موتوری گردد. این توپ در بسیاری ازبرنامه های تمرینات ورزشی جهت افزایش توانایی فنی استفاده می شود

کش پیلاتس پاورلوب تی ار ایکس مدل 5103 بسته 4 عددی سایز M

مشخصات

  • ابعاد
    25 × 5 سانتی‌متر
  • وزن
    100 گرم
  • سایر توضیحات
    محصول دارای 4 کش با مقاومت های مختلف

کش پیلاتس ریسینسز مدل RAC201

مشخصات

  • ابعاد
    1*5*31 سانتی‌متر
  • وزن
    30 گرم
  • جنس
    لاتکس

زیرانداز یوگا و پیلاتس ضخامت 6 میلی‌متر

امروزه برای ورزش‌هایی مانند یوگا که تماس زیادی با سطح زمین دارند، وسایلی طراحی شده است که از آسیب‌رسیدن به ورزش‌کاران جلوگیری می‌کند. «زیرانداز یوگا و پیلاتس ضخامت 6 میلی‌متر» زیراندازی سبک، نرم، غیرسمی، ضدلغزش و بادوام است. جنس این پد ورزشی از فوم PVC است. PVC یا پلی ‌وینیل کلراید یکی از پلاستیک‌های بسیار پرکاربرد است که از این نوع پلاستیک منعطف معمولا در ساخت لوله‌ها استفاده می‌شود. این پد در ابعادی بسیار مناسب و برابر با 172x60x0.6 سانتی‌متر عرضه شده است

زیرانداز یوگا و پیلاتس ساتوا مدل GH103 ضخامت 6 میلی‌متر

ورزش‌کردن نقش مهمی در سلامتی فرد دارد. ورزش باید به بخش جدانشدنی زندگی هر فرد تبدیل شود. برای ورزش ابزار و وسایلی نیاز است. یکی از این ابزار زیرانداز است. زیرانداز یوگا و پیلاتس ساتوا مدلGH103 دارای ضخامت 6 میلی‌متر است. مت ورزشی ساتوا از دو بخش پارچه‌ای و فوم‌پلیمری تشکیل شده است

کش پیلاتس گلدن استار مدل LS3204 ضخامت 0.65 میلی متر

کش پیلاتس گلدن استار مدل LS3204» یک انتخاب مناسب برای ورزش کردن در خانه است. هنگامی که زمان لازم برای ورزش کردن در باشگاه را ندارید می‌توانید از این کش استفاده کرده و همیشه سالم بمانید. این کش در ابعاد و بسته‌بندی مناسب به شما عرضه شده و قابل حمل در هر زمان و مکانی خواهد بود در این صورت به راحتی ورزش خواهید کرد

کش پیلاتس تراباند مدل یک تا پنج 120 سانتی متری

پیلاتس متشکل از ورزش هایی است که باعث افزایش تمرکز بر انعطاف و قدرت در تمام اندام های بدن  بدون تاثیر بر حجم عضلات می شود. این ورزش باعث هماهنگی بین بدن و مغز میشود و در هر سنی توانایی فرد را بالا میبرد .برای وارد کردن فشارهای متفاوت به بدن میتوان از کش های پیلاتس با ضخامت های مختلف استفاده کرد

کش پیلاتس مینی لوپ مکانیک مدل L25

کش پیلاتس » مدل «L25» وسیله‌ای مناسب برای انجام فعالیت‌های ورزشی در خانه و باشگاه است. این کش تهیه شده از لاتکس طبیعی بوده و ضد حساسیت می باشد. هر رنگ از این کش ها دارای سطح مقاومتی مختلفی است و شما می توانید با توجه به سطح آمادگی جسمانی تان کش مناسب برای فعالیت ورزشی خود را انتخاب کنید. کش رنگ مشکی بالاترین سطح مقاومت و کش زرد کمترین سطح مقاومتی را دارد.

کش پیلاتس مدل 010 مجموعه 4 عددی

مشخصات

  • ابعاد
    0.1×4×30 سانتی‌متر
  • وزن
    100 گرم
  • جنس
    سیلیکون

کش پیلاتس دو متری لیبنلی مدل طلایی

کش پیلاتس یک باند الاستیک است که برای تمرین های بازتوانی و فیزیوتراپی، بخصوص در دوران نقاهت مصدومیت های ماهیچه ای مورد استفاده قرار میگیرد. همچنین در توانبخشی قلبی برای تقویت تدریجی بدن استفاده میشود. کش های پیلاتس علاوه بر اینکه برای کاربران هزینه ی پایینی دارد، برای سطوح مختلف آمادگی بدنی قابل استفاده است.

کش پیلاتس کد 140

مشخصات

  • ابعاد
    200*15*0.55 سانتی‌متر
  • وزن
    100 گرم
  • سایر توضیحات
    طول 200 سانتی متر
  • عرض 15 سانتی متر

کش پیلاتس مینی لوپ لیبنلی مدل 1 تا 4

عالی برای هر تمرینی: این مجموعه مینی‌لوپ مقاومتی می‌تواند با هر برنامه‌ی تمرینی ازجمله یوگا، پیلاتس و موارد دیگر همراه شود: برای تمرینات عمومی، حرکات کششی، تمرین‌های قدرتی. این ست مینی‌لوپ از کش لاتکس باکیفیت بالا ساخته‌شده تا در برابر شدیدترین تمرینات مقاومت کنند. دارای سه سطح مقاومت: معمولی، سنگین و فراسنگین

کش پیلاتس ALJA SPORT طول 120 ضخامت (صورتی 0.35) یا (سبز 0.45) یا (آبی 0.55)

کش پیلاتس آلجا اسپورت با 3 ضخامت متفاوت از كم به زياد صورتی 0.35 ، سبز 0.45 ، آبی 0.55 میلی متر از لوازم ورزشی مناسب برای گرم کردن و انجام تمرینات کششی و قدرتی است.. این کش با کنترل فشاری که به بدنتان وارد می‌شود می‌تواند به افزایش قدرت، سرعت و استقامت کمک کند

کش پیلاتس ریسینز کد PI-01-03

کش های پیلاتس برای لاغری یکی از لوازم ورزشی پرکاربرد در اکثر باشگاههای ورزشی می باشد, که با نامهای دیگری نظیر کش بدنسازی, کش تمرین نیز خوانده می‌شود. کش های پیلاتس در رنگ‌ها, ضخامت‌ها و طول‌های مختلفی موجود می باشند که هر یک از این کش ها دارای قدرت متفاوتی است. برای انجام ورزش پیلاتس و استفاده از این نوع کش ها اگر به عنوان مبتدی شروع به کار کرده اید

کش پیلاتس کد PI-03-04

کش های پیلاتس برای لاغری یکی از لوازم ورزشی پرکاربرد در اکثر باشگاههای ورزشی می باشد, که با نامهای دیگری نظیر کش بدنسازی, کش تمرین نیز خوانده می‌شود. کش های پیلاتس در رنگ‌ها, ضخامت‌ها و طول‌های مختلفی موجود می باشند

کش پیلاتس کد 148 بسته 5 عددی

کش های پیلاتس مدل مینی لوپ که با نامهای پاور لوپ و لوپ کوتاه شناخته می شوند در سال های اخیر مورد استقبال بانوان ورزشکار در رشته های یوگا و پیلاتس واقع شده است. کش های لوپ معرفی شده در این بخش از 99 درصد لاستیک ساخته شده و فقط 1 درصد آن حاوی محلول پروتینه بوده و دارای طول 30 سانتی متری ، ضخامت 1 میلی متری و عرض 6 سانتی متر می باشد

کاور زیر انداز یوگا پیلاتس پلاس مدل Ultimate Yogi 2019

مشخصات

  • ابعاد
    20*20*70 سانتی‌متر
  • جنس
    برزنت
  • قابلیت شستشو
    دارد
  • کاور
    دارد
  • سایر توضیحات
    کاور زیر انداز یوگا و پیلاتس

توپ پیلاتس پبلکس مدل 001 قطر 25 سانتی متر

مشخصات

  • ابعاد
    28 سانتی‌متر
  • وزن
    180 گرم

کش پیلاتس مینی لوپ حرفه ای ترابند مدل 4040 GiGAMAN قطر 30CM مجموعه 4 عددی به همراه پاور بالانس

مشخصات

  • ابعاد
    30*5 سانتی‌متر
  • وزن
    100 گرم
  • سایر توضیحات
    4 عدد کش مینی لوپ
  • در 4 ضخامت متفاوت
  • آبی و سبز و قرمز و مشکی

کش پیلاتس گلدن استار مدل 08

مشخصات

  • ابعاد
    50*5 سانتی‌متر
  • وزن
    50 گرم
  • سایر توضیحات
    بسیار مقاوم

توپ پیلاتس مدل ch2142

مشخصات

  • ابعاد
    15x15x15 سانتی‌متر
  • وزن
    70 گرم
  • جنس
    لاتکس

توپ پیلاتس عاج دار هانو مدل 00123 قطر 20 سانتی متر سایز S

مناسب برای استفاده در ورزش های بدنسازی، ایروبیک، پیلاتس و ژیمناستیک میباشد دارای اج هایی روی توپ برای تقویت عضلات و کارایی بهتر مخصوص حرکات کششی و تعادلی قابل استفاده برای تمامی سنین

کش پیلاتس تراباند کد 579 مجموعه 5 عددی

کش های مقاومتی که به نام های کش لوپ، پاور بند یا کش بدنسازی هم خوانده می شوند در سال های اخیر با توجه به علاقه ورزشکاران به ورزشهای پیلاتس، خانگی و یوگا محبوبیت زیادی قرار گرفته است. این کشها با مقاومتی که در عضلات ایجاد میکند موجبات چربی سوزی و عضله سازی را فراهم میکند

کش پیلاتس ریسینز کد PI-01-04

کش های پیلاتس برای لاغری یکی از لوازم ورزشی پرکاربرد در اکثر باشگاههای ورزشی می باشد, که با نامهای دیگری نظیر کش بدنسازی, کش تمرین نیز خوانده می‌شود. کش های پیلاتس در رنگ‌ها, ضخامت‌ها و طول‌های مختلفی موجود می باشند که هر یک از این کش ها دارای قدرت متفاوتی است. برای انجام ورزش پیلاتس و استفاده از این نوع کش ها اگر به عنوان مبتدی شروع به کار کرده اید

کش پیلاتس تراباند کد TH4 بسته 3 عددی

بطور کلی طی سال های اخیر ورزش فقط به دستگاه های بدنسازی و کار با وزنه محدود نمی شود و ورزش های معلق سهم عمده ای از تمرینات روزانه ورزشکاران را به خود اختصاص داده و مورد توجه بسیاری از افراد قرار گرفته است بطوری که در حال حاضر بیش از ۱۳۰۰۰ باشگاه برای کراس فیت ساخته شده است. گرچه مدت زیادی از تشکیل فدراسیون کراس فیت در ایران نمی گذرد

کش پیلاتس گلدن استار مدل LS3204 Type 2

فرقی نمی‌کند ورزشکار حرفه‌ای باشید یا بیماری که به حرکت‌ درمانی و فیزیوتراپی نیاز دارد؛ با کنترل فشاری که به بدنتان وارد می‌شود، می‌توانید قدرت، سرعت و استقامت عضلاتتان را افزایش دهید. استفاده از کش‌های «پیلاتس» به‌خاطر حمل آسان، کاربری ساده و بی‌نیازی به صرف زمان و انرژی جهت آماده‌سازی‌، به وسایل سنگین بدن‌سازی ترجیح داده می‌شوند.

کش پیلاتس گلدن استار مدل LS3555

کش پیلاتس گلدن استار مدل LS3555» یک انتخاب مناسب برای ورزش کردن در خانه است. هنگامی که زمان لازم برای ورزش کردن در باشگاه را ندارید می‌توانید از این کش استفاده کرده و همیشه سالم بمانید. این کش در ابعاد و بسته‌بندی مناسب به شما عرضه شده و قابل حمل در هر زمان و مکانی خواهد بود در این صورت به راحتی ورزش خواهید کرد

حلقه پیلاتس مدل VM015

با حلقه پیلاتس  به‌راحتی تمرینات ورزشی خود را در خانه یا هر فضای دیگری انجام دهید. به دلیل نداشتن زمان کافی برای رفتن به باشگاه، استفاده از لوازم ورزشی کوچک و ساده در خانه ضروری به‌ نظر می‌رسد. این وسیله از جنس پلاستیکی بسیار مقاوم ساخته‌ شده است تا در اثر فشاری که به آن در زمان ورزش وارد می‌شود، به‌سادگی از بین نرود.

کش پیلاتس ترابند کد HE

بطور کلی طی سال های اخیر ورزش فقط به دستگاه های بدنسازی و کار با وزنه محدود نمی شود و ورزش های معلق سهم عمده ای از تمرینات روزانه ورزشکاران را به خود اختصاص داده و مورد توجه بسیاری از افراد قرار گرفته است بطوری که در حال حاضر بیش از ۱۳۰۰۰ باشگاه برای کراس فیت ساخته شده است.

کش پیلاتس مینی لوپ گلد استار مدل LS3650C بسته 3 عددی

کش پیلاتس مینی لوپ گلد استار محصولی با کیفیت  بالا در جهت انجام حرکات قدرتی در پاها و دست ها می باشد. این محصول با ۳ مقاومت برای افراد مختلف تهیه شده است که به ترتیب رنگ از مقاومت کم به زیاد رنگ های سبز – صورتی و زرد است و علت این اختلاف به دلیل آن است که کش پیلاتس مینی لوپ گلد استار قابل استفاده برای افراد مبتدی تا حرفه ای باشد

کش پیلاتس مینی لوپ ترابند مدل 2020 GiGAMAN قطر 30CM مجموعه 4 عددی به همراه پاور بالانس

مشخصات

  • ابعاد
    30*5 سانتی‌متر
  • وزن
    100 گرم
  • سایر توضیحات
    4 عدد کش مینی لوپ
  • در 4 ضخامت متفاوت
  • آبی و سبز و قرمز و زرد

کش مینی لوپ پیلاتس مدل 001

مشخصات

  • ابعاد
    0.2 × 5 × 30 سانتی‌متر
  • وزن
    30 گرم
  • جنس
    پلاستیک
  • سایر توضیحات
    – مناسب برای تمرین سنگین
  • X-HEAVY

کش پیلاتس تراباند کد 579 مجموعه 5 عددی

کش های مقاومتی که به نام های کش لوپ، پاور بند یا کش بدنسازی هم خوانده می شوند در سال های اخیر با توجه به علاقه ورزشکاران به ورزشهای پیلاتس، خانگی و یوگا محبوبیت زیادی قرار گرفته است. این کشها با مقاومتی که در عضلات ایجاد میکند موجبات چربی سوزی و عضله سازی را فراهم میکند

کش پیلاتس مدل Mega Fitness

کش پیلاتس  Mega fitness دارای ابعاد 2 متر و 55 میل است. این کش مناسب برای تمرینات قدرتی و استقامتی و قابل استفاده در هر مکان و زمانی است. این کش درون یک قوطی پلاستیکی قرار دارد.  این کش با قابلیت کشسانی بالا مناسب برای تمامی ورزش‌ها می‌باشد.

توپ تناسب اندام گلدن استار با قطر 75 سانتی متر

توپ تناسب اندام گلدن استار با قطر 75 سانتی متر  گزینه‌ی خوبی برای ورزش‌هایی مثل بدن‌سازی یا ایروبیک و پیلاتس است که به بالابردن تعادل و تقویت عضلات نیاز دارند. این توپ با تنظیم جریان گردش خون به شما کمک می‌کند حرکات را در دفعات بیشتری اجرا کنید.

به نظر شما این پست خوب بود؟ اگر پسندیدید حتما امتیاز دهید!

به نظر شما این پست خوب بود؟ اگر پسندیدید حتما امتیاز دهید!
نوشته های مرتبط
دیدگاه های مطلب
0 دیدگاه برای این نوشته
ارسال یک دیدگاه